[...] BODZIEC DO SPALANIE TŁUSZCZU DA OPRÓCZ DIETY TRENING SIŁOWY, BASEN, HIIT. DZIEŃ PIERWSZY I TRZECI TRENINGU A W NASTĘPNYM TYGODNIU I TAK NA PRZEMIAN. KLATKA: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 3x 10/8/6/ prog. -POWT ROBISZ Z ZAPASEM DWÓCH POWTÓRZEŃ. 2. wyciskanie skos w góre 3x 10/8/6- HANTLE prog. 3. rozpiętki na ławsce skośnej do góry 3x [...]
Ok ok nie miałam tego na myśli że się będę sugerować twoimi kcal, po prostu zapytałam z ciekawości. Widziałam w Twoim dzienniku jakieś 1700 kcal dlatego mnie to zastanowiło. Pytanie moje raczej dotyczy tego czy mogę zrobić w ten sposób że obniżę trochę kcal żeby jeszcze trochę fatu zeszło przed wakacjami czy raczej to nie ma sensu? Ps. Nie mam [...]
no i mam problem..... nieludzko boli mnie wierzch stopy - tak na zgieciu...to chyba od biezni....co moge zrobic?o dziwo nie boli jak biegam ,ale po tzn jak ide albo ruszam stopa.moge dalej biegac czy przesiasc sie na rowerek?? ponadto w weekend gdy nie cwicze nie mgoe opanowac sie przed wieczornym jedzeniem!!!jak cwicze nie ma problemu tzn 5 [...]
Spokojnie mogę zrobić triceps zamiennie zamiast barków w treningu poniedziałkowym czyli mogę sobie zamienić co jakiś czas partie i łączyć raz klata triceps w danym tygodniu a barki połączyć sobie z nogami i tez będzie ok , tak ?:) a w nastepnym tygodniu już jade klata barki i triceps nogi ?:) Co do pleców i najszerszych to staram się spinać plecy [...]
Tydzien 10 dzien 4 To nie jest moj dzien dzis zdecydowanie:-( obudzilam sie z bolem glowy (w zasadzie od wczorajszego wieczora mnie boli, spalam prawie 10 godzin i dalej nasuwa. ZAkrecona tez jestem jak sloik - niby wszystko mam zaplanowane i zapisane a potem jak przychodzi co do czego to plącze i tak}:-(. [...]
Kule wróciły. Biłem się z myślami co poćwiczyć. Ale zawsze jak nie mogę rozstrzygnąć czy lepiej zrobić 5 x 5, czy pentathlon, to sobie mówię: konsekwencja. Skoro ćwikam S&S, to po prostu trzeba go zrobić. I dobrze wyszło. S&S Szarpnąłem się na setkę wymachów kulą 28 kg i poległem po 60. To znaczy dobiłbym do 80, ale nie byłby to trening ładujący [...]
a gdzieś nie gra? wk***iają mnie już powoli te sprzeczne informacje, dlatego będę ćwiczył czasem tak czasem tak i się zobaczy. na pewno nie robiąc tej fazy mogę zrobić więcej powtórzeń większym ciężarem i mam więcej energii aby rwać go w górę silnym impulsem, to może wyjść na plus, ech... Zmieniony przez - Masyn w dniu 2013-06-21 15:52:27
/SFD/Images/2016/3/28/c212676d269644d48cdf170ffec01393.jpg Plecy: Ściąganie drążka szeroko do klatki piersiowej 20x40 12+3×45 20x35 20x35 https://www.youtube.com/watch?v=1YXxyC88FRo Wiosłowanie nachwytem sztangą 15x50 13x60 12x70 9x80 https://www.youtube.com/watch?v=iNlXQ-fmsjI Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę lub o stojaki z hantlami 12x31 [...]
[...] russian twist 5kg Zrobiłam 5x obwód Czasy: 7:20/7:37/7:44/7:50/7:55 UWAGI Po piątym obwodzie miałam telefon z pracy, że mamy awarię i musiałam się zebrać. Pomijając to, że nie skończyłam to i tak jestem niezadowolona. Wiedziałam że dziś mogę zrobić trening tylko rano, a jutro już nie dam rady, bo wyjeżdżam (także następny pewnie [...]
Czy mieliście takie okresy, że po ciężkich treningach po prostu nie byliście w stanie kontynuować swoich założeń treningowych? Wiadomo, że ciężary dźwiga w znacznym stopniu CUN i po ciężkich siadach czy ciągach kumulacja zmęczenia potrafi całkowicie odciąć prąd, a ciężar, który wstajemy 10x musimy zrzucać po 2-3p. Sam nigdy nie robiłem (bo nie [...]
Ron - lody możesz zrobić sobie sam bez maszynki nawet, na zabaglione i śmietanie. LCHF oczywiście. Ubij same żółtka w kąpieli wodnej ze słodzikiem na gęsto prawie, dodaj wanilię i schłodź. Ubij śmietanę kremòwkę na sztywno i połącz z jajem. Wymieszaj bardzo dokładnie np mikserem na wolnych obrotach żeby ze śmietany masła nie zrobić. Szafa gra! Nie [...]
Zbliża się start mój i Macieja w połówce Chmielakowej. Padły pytania czy lecimy po życiówki. Nie - ja na pewno nie. Powodów mam kilka: - jestem w trakcie przygotowań pod maraton (życiowe 21km już raz spowodowało u mnie kilkudniowe arytmie, a więc zawaliłbym sobie kolejne biegi które z zgodnie z planem trzeba wykonać) - jestem przemęczony - [...]
ja nie mam pretensji do tego ze ktos czegos nie mowi, bo ze czegos nie mowi nie oznacza ze klamie, ale oni otwarcie klamia twierdzac ze sa naturalni, wiec robia w chvja swoich fanow bo sponsor wymaga %-) no to jak sponsor wymaga klamania na temat swoich atletow, to moga rownie dobrze klamac na temat swoich suplementow czy tam innych wymyslow i [...]
[...] udowodnić, że jest najlepszym lekkim na świecie. „W końcu ciężka praca popłaca, po prostu musisz nadal tam być, kiedy nadejdzie okazja. Jestem pokorny otrzymując tę szansą i nie mogę się doczekać, aby udowodnić to, co mówię od 11 lat; że jestem najlepszym 155-funtowym zawodnikiem na świecie.” [...]
Dla mnie głównym plusem bieżni jest czas. Z uwagi na masę nie chcę/nie moge klepać asfaltu. Więc muszę liczyc co najmniej 15min(w dwie strony) na samo dojscie w teren gdzie mogę pobiegać. Do tego w terenie tym nie pobiegam po zmroku lub przed wschodem słońca. Na bieżni mogę zrobić krótki trening w 20 minut i może to być nawet w nocy. Zmieniony [...]